[...] się ociężała, wiecznie upocona i zmęczona - zaczęłam bać się o swoje zdrowie. Poza tym prowadziłam ultra-statyczny tryb życia - praca naukowa, książki, siedzenie godzinami przed komputerem, pisanie, szybkie wycieczki na uczelnię (taksówką...), zero ruchu. Wniosek: muszę coś z tym zrobić. Rozwiązanie: no to może jeszcze raz Dukan, przecież [...]
[...] Z reguły w dniach treningów powinniśmy spożywać ok. 6 g. Na każdy kilogram masy ciała, natomiast w dniach bez treningów około 4 g. Węglowodany należy spożywać zarówno przed treningiem ( gromadzimy wówczas w organizmie odpowiednią ilość energii do wysiłku ) jak i około 30 min. po treningu. Dzięki temu utrzymamy odpowiednio wysoki poziom [...]
[...] głowy. Też z pozoru nieistotny detal. Ale jednak z punktu widzenia osoby nie będącej w 100% zdrową - ważny. Nie należy zadzierać głowy do góry. Nie trzeba na siłę patrzeć przed siebie. Głowa powinna iść w linii kręgosłupa a wzrok skierowany ma być w podłogę. Obrazowo - pozycja ma być taka jakby przyłożyć długą deskę na linii kręgosłupa [...]
[...] tracę na poczet niezłej imprezy, w tygodniu zdarza się jedno piwko wieczorem ale na cykl kreatyny chce zrezygnować z tego piwka. Treningi: 3 x w tygodniu od 7-9 rano przed pracą w pon, środa, piątek. najpierw pół godziny albo wiosła albo orbitek albo bieżnia a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym [...]
[...] wytrzymałość i siła mięśniowa Opóźnia zmęczenie mięśni, zwalcza degradację mięśniową Brak mieszanek firmowych Assault Energy+Strength na nowo definiuje kategorię produktów przedtreningowych poprzez zwiększony nacisk na zapewnienie sportowcom siły i lepszych osiągnięć. Dzięki zawartości monohydratu kreatyny, Assault Sport uzupełnia wiązanie [...]
[...] pelnoziarnistym z jajkiem gotowanym. Posilek 5 30g- odzywka bialkowa. Przed treningiem 40g vitargo oraz 40g po. Przed Beta-Alanina 5g, AAKG 5g, 6g cytrullina, kreatyna5g przed, 5 po. Dodatkowo kompleks witamin, OMEGA, Ashwagandha, piperine, wit D. W weekendy trening robie na czczo wrzucajac przed tylko vitargo i sub. pompujace. W wt i czw. [...]
[...] zmieniłeś przydomek ringowy na Vikinga? MW: Ten pseudonim nie jest to związaną bezpośredni ze mną, choć niektórzy uważają, że wyglądam jak Viking. Mam na plecach tatuaż przedstawiający Vikingów. Interesowali mnie, oglądałem filmy na ich temat. Ale w Stanach wiedzą, że jestem Polakiem, bo zawsze do ringu wnoszę polską flagę. Także nikt nie ma [...]
[...] 3 razy w tyg i siatka jest ciezko ale daje rade zrzucilem pare kg bo chce poprawic wyskok i ogolnie dynamike ;) Dieta jako taka jest (uzupelniam ja bialkiem z vitain-shopu przed snem, i niewielka iloscia Whey gainera activity na odbudowe glikogenu) prowadze stala suplementacje teraz zamierzam zrobic cykl wiekszosc supli juz kupilem wiec tak [...]
[...] uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] Poczytałem kilka wątków dotyczących suplementacji antyoksydantami i "jakiś" zamieszczonych tu artykułów raczej sceptycznie podchodzących do tego, że przeciwutleniacze przedłużą nam młodość i zdrowia dodadzą. Trzeba zacząć od tego, że aby ogólnie cieszyć się zdrowiem musimy trzymać się triady Hipokratesa, która mówi, że zdrowie = [...]
[...] niestety po dwóch tygodniach nie przytyłem tak jak obiecywali , Lecz brałem wszystko sumienie. Więc niektórzy także ten sport Wykorzystują w sposób marketingowy , wiadomo sprzedają odżywki a zamiast tego mamy jakąś papkę myśląc że to np. Super 2008 Massa" To samo dotyczy to sterydów czyli tak zwanych fake.. Przypuśćmy że młody chłopak , lat 16 [...]
[...] łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 po każdym treningu 30 min.aerobów zażywam odzywki omega 3-6-9 3x1kaps. reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5 bcaa pro 4200 3 przed tren. base l-glatamine 4000 przed tren.1porcja i po tren.1 porcja max carb przed podczas i po treningu nitroprogen w dni [...]
[...] została dosyć podobna + doszły niezdrowe przekąski (było ich jednak zbyt niewiele by mogły o czymś przesądzić) doszedł też stres a tryb życia był bardziej niezdrowy niż przedtem. W efekcie w przeciągu 9 nie treningowych miesięcy stopniowo przybywało mi tłuszczyku na brzuchu a ubywało mięśni w klatce i na całym ciele. Masa spadła do 65kg z [...]
[...] do brody 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Krzyżowanie linek wyciągu 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4.Unoszenie sztangielek bokiem 5.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 6.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 7.Przysiady Pull 1 1. Ściąganie [...]
[...] podporze tyłem Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt. A tutaj dieta którą od dzisiaj wprowadziłem w życie. Jeszcze muszę ją trochę udoskonalić. * Śniadanie przed pracą - godzina - 6:00 * płatki owsiane górskie - 50g - Białko 6g - Tłuszcz 3,5g - Węgle 30g * mleko łaciate 0,5% - 300ml - Białko 10g - Tłuszcz 1,5g - Węgle 15g * [...]
[...] Nie jestem tylko pewny co do dawkowania i z tym zwracam się do was o prośbę. Myślałem nad dwiema możliwościami, pierwsza: DT: - rano przed śniadaniem (9:00) XP - zaraz po śniadaniu Adam (1 tabs) + Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja) - zaraz po posiłku przedtreningowym (17:00) Omega (2 kapsułki, czyli [...]
[...] szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w [...]
[...] ciężkiego wysiłku Usuwa wolne rodniki z pracujących mięśni Zapewnia właściwe nawodnienie Xtreme Napalm Pre-Contest z linii Xtreme to najnowszej generacji stymulator przedtreningowy zaprojektowany w celu wyzwalania potężnego efektu pobudzenia treningowego i niespotykanej wcześniej „pompy mięśniowej” podczas ekstremalnie ciężkich sesji [...]
Witam, Nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale mam kilka wątpliwości przed złożeniem tej końcowej, dlatego wpierw chciałbym poprosić o kilka uwag. Mam 175cm, ważę 61kg, jestem ektomorfem - wybitnym (potrafię zrzucić wagę jedząc całe święta). Około pół roku trenowałem na siłowni (ale to był trochę chaos, bez ścisłej diety przede wszystkim) Później [...]
Wachu vs Byku McCall
